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    腳指頭不靈活要注意了!

    2020年11月5日() | 打印內容 打印內容


    日常生活中,人們在跑步打球、跳廣場(chǎng)舞時(shí),大多都是在地面上進(jìn)行的,而這些活動(dòng)都離不開(kāi)腳的支持。但是,腳容易造成意外損傷,而最偷懶的就是腳趾頭了。腳趾頭不靈活,運動(dòng)就失去了保險栓,增加了損傷風(fēng)險。
        專(zhuān)家指出,腳的骨頭有26塊,這些小骨頭通過(guò)韌帶、肌肉連接在一起,使我們的腳看似是一個(gè)整體,如果加以訓練強化,這些肌肉各司其職,可以幫助我們在走跑跳時(shí)發(fā)揮穩定、緩沖、加速、制動(dòng)的作用。

    另外,腳上的肌肉半數來(lái)自腳趾,這些肌肉從腳趾經(jīng)過(guò)足弓繞過(guò)腳踝最終到達小腿,使腳踝的動(dòng)作更加靈活。

    腳是運動(dòng)的地基,只有腳靈活了,運動(dòng)才有安全保障。靈活的腳趾可以緩沖落地時(shí)地面的反作用力,還能對不斷變化的路面環(huán)境及時(shí)變換落地動(dòng)作。在運動(dòng)中,腳趾有力抓地動(dòng)作可以加快跑步速度,還能在做急轉急停動(dòng)作時(shí)起到剎車(chē)的作用。由此可見(jiàn),腳趾靈活是非常重要的。

    既然腳趾這么重要,平時(shí)我們該如何鍛煉呢?

    腳趾抓物  腳趾靈活性的好方法,先從抓毛巾這樣大面積好抓的物件開(kāi)始。隨著(zhù)腳趾靈活度的不斷增加,可以嘗試用腳趾抓圓珠筆等小物件,甚至可以抓彈珠。

    腳趾舞蹈  舞者都擁有靈活的腳趾,學(xué)習舞者日常腳趾訓練動(dòng)作,能讓每個(gè)腳趾都靈活起來(lái)。腳趾抬起:5個(gè)腳趾都踩在地上,然后抬起大腳趾,再依次抬起其他腳趾。腳趾落下:5個(gè)腳趾抬離地面,然后放下大腳趾,再依次落下其他腳趾。以上動(dòng)作也可以從小腳趾開(kāi)始。

    光腳走路  提高腳趾靈活度最有效的方法是光腳走路,我們的腳被鞋子保護得太好了,以至于逐漸失去了靈活性。光腳走路,可以改善腳趾的靈活性。

    腳趾點(diǎn)地提踵  在做這個(gè)動(dòng)作時(shí),受力的腳趾是大腳趾和第二、三個(gè)腳趾。也就是說(shuō),要用前腳掌的中間去支撐,而不是用前腳掌的外側支撐。

    以上練習最好每天都做,每個(gè)動(dòng)作做10-15次,重復2-3組,兩三周后就明顯感覺(jué)腳趾變得靈活有力,跑步會(huì )有拔地的感覺(jué),打球能有快速制動(dòng)的控制力。


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